Стимуляторы и сон: почему бессонница повышает риск срыва и как мягко восстановить ритм.
Правила плохой ночи
- не спорить и не переписываться
- не принимать решений
- вода/тепло/тишина
- движение/дыхание
- утром — мягко
Поддержка ритма
- фиксировать подъём
- свет и движение днём
- экраны ниже вечером
Люди также спрашивают
Нужны лекарства?
Назначает врач. Мы не назначаем лечение.
Связанные страницы
Важно
Информация носит ознакомительный характер и не заменяет помощь врача/психотерапевта. Illiria Expedition не клиника и не экстренная служба.
Связаться конфиденциально
Запросить консультацию: напишите 2–3 строки (сроки, аэропорт, приватность, что сейчас важнее всего — сон/тяга/тревога/срыв).