DAILY ROUTINE • STRUCTURE • SLEEP

Как проходит день

Структура дня как опора: сон, режим, тишина, движение и план на “плохие вечера”.

Конфиденциально

без групп

правила трезвости

aftercare

Запросить консультацию ↗ Стоимость Контакты

Важно: Illiria Expedition не является клиникой; информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию медицинского специалиста. Если есть угроза жизни или острое состояние — обращайтесь в экстренные службы.

Зачем нужен режим

Главный враг восстановления — хаос. Режим создаёт опору: сон, питание, движение, тишина и простая дисциплина.

Примерная структура

Утро

вода, спокойный подъём
короткая прогулка
план дня
завтрак

День

движение и природа
работа с триггерами (письменно)
пауза без экранов
тишина как метод

Вечер

итоги
план на “плохой вечер”
подготовка ко сну

Ночь

сон — приоритет
минимум стимулов
сценарий действий при тяге

режим дня, восстановление привычек, план предотвращения срыва — Структура дня: простая, честная, без лишнего театра.

Далее: Подход и методы.