Режим дня: якоря дня, вечерний план и почему структура снижает риск срыва.
Якоря дня
- фиксированный подъём
- прогулка
- тихое окно без экранов
Вечерний сценарий
- еда и тишина
- минимум переписок
- протокол на тягу
Люди также спрашивают
С чего начать?
С одного якоря.
Связанные страницы
Важно
Информация носит ознакомительный характер и не заменяет помощь врача/психотерапевта. Illiria Expedition не клиника и не экстренная служба.
Связаться конфиденциально
Запросить консультацию: напишите 2–3 строки (сроки, аэропорт, приватность, что сейчас важнее всего — сон/тяга/тревога/срыв).