Суть
Когнитивно‑поведенческая логика: мысли → эмоции → действия. Не “позитивное мышление”, а точные шаги.
Ключевые идеи
- мысль ≠ факт: отделяем интерпретации от реальности
- ловим автоматические мысли в стрессе
- проверяем катастрофизацию и самообвинение
- делаем малое действие по плану
Как это выглядит на практике
- Ситуация: что произошло?
- Мысль: что я себе сказал?
- Эмоция/импульс: что хочется сделать?
- Более точная мысль: что ближе к фактам?
- Действие по плану
Люди также спрашивают
CBT — это “думай позитивно”?
Нет. Это про точность: отделить факт от интерпретации и выбрать полезное действие.
Нужно ли записывать?
Записи помогают увидеть повторяющиеся триггеры и автоматизмы.
Связанные страницы
MIАмбивалентность и выбор.DBT‑навыкиРегуляция и дистресс‑устойчивость.РуминацияНавязчивые мысли.План предотвращения срываСценарии на вечер.
Важно
Материал носит информационный характер. Illiria Expedition не клиника и не экстренная медицинская помощь. Мы не ставим диагнозы и не назначаем лечение. При остром состоянии — обращайтесь к врачу/экстренным службам.
Запросить консультацию: напишите 2–3 строки (сроки, аэропорт, что сейчас важнее всего — сон/тяга/тревога/провал, уровень конфиденциальности).