Тяга как волна: как пережить пик 10–30 минут и вернуться к плану.
Протокол 15 минут
- вода
- 2 минуты дыхания
- 10 минут прогулки
- сообщение в aftercare
- запись триггера
После волны
- усилить барьер
- убрать стимул
- вернуться к режиму
Люди также спрашивают
Сколько длится волна?
Часто пик — минуты/десятки минут.
Связанные страницы
Важно
Информация носит ознакомительный характер и не заменяет помощь врача/психотерапевта. Illiria Expedition не клиника и не экстренная служба.
Связаться конфиденциально
Запросить консультацию: напишите 2–3 строки (сроки, аэропорт, приватность, что сейчас важнее всего — сон/тяга/тревога/срыв).